Haz Actividad Física

¿Por qué es bueno estar más activo físicamente?

Cualquier actividad física es útil. Muévete más y pasa menos tiempo sentado. Cuanto más actividad física hagas, mejores niveles de colesterol y otros factores de riesgo cardiovascular.

La actividad física ayuda a prevenir los infartos y accidentes cerebrovasculares por las siguientes razones:

La actividad física también aumenta la fuerza y el equilibrio, mejora la condición física y te da más energía. También reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer y de desarrollar problemas de memoria.

Tu plan de actividad física

Elige una actividad que te guste y practícala la mayoría de los días de la semana. Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, utilizar la bicicleta elíptica o hacer senderismo.
Haz ejercicio con un amigo o familiar o apúntate a una clase de gimnasia.
Haz ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de realizar cualquier actividad física. Haz ejercicios de enfriamiento y estiramiento después de realizar la actividad física.
Realiza la actividad física a un ritmo que te resulte cómodo.
Fíjate un objetivo de 150 minutos de actividad a la semana.
Incluso una actividad de 10-15 minutos está bien. Asegúrate de consultar a tu médico sobre el nivel de actividad ideal para ti.
Añade ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Levanta pesas o utiliza bandas de resistencia.
Utiliza un podómetro, un monitor de actividad o una aplicación móvil para saber cuánto ejercicio haces al día.

A continuación encontrarás una lista de cosas que puedes hacer:

Dejar el calzado para caminar en el coche. Dar un paseo de 15 minutos durante la pausa para el almuerzo o en cualquier momento que tengas libre.
Estacionar el coche no tan cerca de la tienda o bajarte del autobús unas cuadras antes y caminar.
Hacer ejercicio, estiramientos o tareas domésticas mientras miras televisión.
Limitar el tiempo que pasas mirando televisión o sentado frente al ordenador. Hacer pausas en el trabajo para ejercitar y probar utilizar un escritorio en el que trabajes parado.
Subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Jugar activamente con tus hijos o nietos.
Sacar a pasear al perro.

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